新型冠状病毒性肺炎症状有哪些

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

微微:这次的病毒真的太狡猾了,今天看到的热搜第一完全突破了我此前的认知。中国工程院副院长王辰在视频里说,确诊患者身上新病毒的核酸检测,阳性比率只有30%到50%。什么意思?就是说感染病毒的患者,一半多都没被检测出来,他们离开医院了回家了很可能就在路上跑。我们隔壁会不会就住着这种「假阴性」患者?不知道;抗病毒特效药什么时候才能研发出来?不知道;那些封城的城市,什么时候可以解封?不知道;明年的经济和就业形势会怎么样,不知道……这次疫情把所有人都抛入了巨大的不确定里。有什么方法,可以让我们每天早上醒来鼓起勇气照常生活?心理学家李松蔚在今天这篇文章里,给出了他的答案。

文 | 李松蔚

图 | 电影《her》

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

收到两个读者提问。

一个说小区里有邻居被隔离了,自己一家每天疑神疑鬼的。

早上嗓子痒,咳了几声,全家都吓坏了。还好体温正常,观察一阵不咳了。父母又反复让量体温。下午量出37度,这下完了!焦虑怎么办,等下烧起来是去医院?还是在家自我隔离?……好在晚上体温又下去了,大家稍微松了一口气。

现在全家如临大敌,生怕他再有什么不舒服。他的问题就是,现在他该怎么办?

还有一个在微博上问我,说自己是应届毕业生,本来毕业以后想创业,被现在的疫情给打乱了。

那就找工作吧。可是就目前的经济形势,和他了解的校招情况来看,又觉得不容乐观。

他想问:应该怎么调整心态,面对今年的就业压力?

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这两个问题有一个相同点,就是「疑」。

疑的意思,就是还「不确定」,而且暂时也没办法确定。

不确定有没有生病,不确定能不能顺利就业……这都是人生中很重大的事。

不确定的情况我们每天都会有,通常可以应对。但如果太重大了,我们的应对系统就会失灵。

简单地说,我们会被卡住。

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

六年前,我还在做科研的时候,跟北京一家医院的肿瘤科合作,给一些癌症病人做团体辅导。

病人是医生挑选的,为了取到一年后的追踪数据——这么说有点残酷——医生选出了他们认为预后最好,预期寿命最长的病人。

这些病人在早期检查出了癌症,成功地做了手术,完成了放化疗,在医生看来就没什么可做的了。只剩下定期复查,只要癌细胞不转移就是胜利。

但我们团队在和这些病人工作的过程中,发现他们的生活质量很低:

吃不好饭,睡不着觉,从前喜欢的事情都不做了。

和家人动不动就怄气,身体有点不舒服就很惊慌。每天都在想癌细胞的事:会不会复发?会不会转移?

不只一个病人告诉我,他们到医院做复查,拿到报告单都不敢看,要用手把异常那一栏给遮住,先做好心理建设,再一点点挪开,然后从指头缝里飞快地瞄一眼……

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有一天,一位六十多岁的女士,叫她周阿姨吧,检查出骨转移。这是一个很糟糕的情况,意味着存活期大概只有两年,而且痛苦程度很高。

周阿姨在团体里说出这个消息,大家吓坏了,不知道怎么安慰她。

她反而笑了,说:「现在起码我睡得比你们踏实了,要不是背痛,我能一觉睡到天亮。」

在座的人听到这个话,都笑了。有一种心领神会的默契,没有人比那些病人更懂得那种滋味。

当然了,没人想要周阿姨的诊断。但在那一刻,反倒是绝望的人更放松——那只靴子总算落地了。

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既然落地了,就再也不用担心它「会不会落地」了。剩下的就是应对,在现有条件下把生活安排好:

陪陪家人,到处走一走,看一看,回顾一下人生还有什么缺憾。

周阿姨后来成为团体里一个很重要的推动者,行动很积极,也不用把精力放在担心上——她从「卡住」的状态里活过来了。

从精神面貌和行动效率来看,哪怕最坏的结果发生,人也会变好。

帮助他们变好的,不是「没病」,而是「不疑」。

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

心理学上有一个实验,叫「薛定谔的挂科」,正好说明这个问题。

让一组大学生做情景想象:

考试考砸了,很可能会挂科,但结果还没公布。

这时你看到一则度假广告,可以去一个心仪已久的地方度假,有限量优惠名额,你现在要不要抢报?

大多数人的回答是,「不报!」

这很正常,都要挂科了,谁还有心情去想度假的事?

但这时,实验者又找了另一组学生,也做同样的想象。不同的是,他们可以在成绩公布后,再决定报不报名。

结果这组学生,不管最后挂没挂科,都选择了报名度假。

因为挂了科的,想去度假,安慰一下自己;

而没挂科的,想去度假,庆祝庆祝。

这个实验说明:真正影响人们采取行动的,不是结果的好坏,而是结果的不确定性。

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不确定让人停步不前,生活中只剩一件事,「疑」。

哪怕结果99%是好的,剩下的那1%的概率,也会让人非常难熬。

回到这篇文章的开头,第一个提问者,我不知道他在疫情之前的生活是什么样,他的家人原先都把时间花在哪里:

可能是忙于工作,可能是学习,放假期间或许有一些娱乐……但现在,这些时间统统要让位于他的体温。

体温恢复正常之前,大家什么都做不了——即使体温恢复了正常,也不能肯定就没事了,所以还得继续等。

等到什么时候呢?

谁也说不好。

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

但你仔细想想,他跟从前有什么差别?有什么他昨天能做的事,今天失去了客观可行性呢?

并没有。

他跟昨天有几乎一样的行动能力,无非是体温高一点(其实也没有),需要做一点防护。

而他们就停在这里了。也许要等上几天,也许几个月,发现什么事都没有。可是这段几个月时间被白白消耗了,没有任何有价值的产出。

这就是不确定性的可怕,不确定会让人凭空失去很多可能。

而我们要应对的,就是这一点。

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

我在心理咨询中也会遇到一些为疑心而焦灼的人。

有的是疑病,没生病但总觉得自己有病;也有的是生病了,但总觉得自己治不好了,或者怕加重。

这些情况我们都要做一个工作:目标具体化。

也就是让他们问问自己,「你目前要解决的问题是什么?」

如果想顺利毕业,就去安排自己的论文进度;

如果怕耽误工作,就在现有条件下设法上岗;

如果想增进体质,就制定一个健康计划;

如果怕家人担心,就陪他们敞开心扉聊一聊;

总结起来就是——你要做什么,那就去做。

第一个提问的人,我们假设他要看一本书吧。

等他以后回顾这个假期,看过这本书他就觉得不算虚度,那这就是他现在的目标。就看这本书,今天的目标是看20页。可以对自己说:「我不知道还会不会发烧,但无论如何我先看完这20页。」

第二个提问的人,他想找工作,那他现在就可以写简历。简历写好了就投出去,多投几家。

只要落到具体的目标上,每件事我们都可以想办法去做,这样就可以慢慢找回对生活的掌控感。

你有时会遇到困难,没关系,遇到困难,就想办法去解决它。

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有些人这时可能会问了,「现在这些事还重要吗?」。

意思是现在唯一重要的事,就是等一个确定的结果:

结果好就什么都好说,结果不好就全完了。

这样一来,他就又回到了那个粘滞的泥潭,惶惶不可终日——这是最大的挑战。

找工作的人会说,「写简历重要吗?都不确定今年的形势。」

——是,不确定,可是日子还要过,今天总得做点事啊。那就做点具体的,有意义的事。

这样说完,对方仍然可以拉锯:「做了事又怎么样?你能保证做了事就一定找到工作吗?」

——当然不能,但做了总比不做好。

不确定性就会让人一直想,一直想,但是不行动。

就像那个「薛定谔的挂科」,如果有人说「要不要度假还重要吗?都不知道考试挂没挂」。你就再多问一步:

——如果没有挂,你会做什么?挂了,你又会做什么?

把具体的行动问出来,你就赢了。

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

要诀在于「具体」。

具体到今天要做什么?当下要做什么?要看书,书在哪里?要写简历,怎么让简历增加一点光彩?

这一小时别的都没有,只有简历,就把这件事做漂亮。

吃饭就好好吃饭(你总要吃饭的),吃什么?味道如何?这就是当下的行动指南。在正念练习中,甚至让人聚焦到当下的每一次呼吸。

做你能做的,这是唯一的出路。

而处在不确定中的人,很难意识到这一点。

半年前,我父母遭遇交通事故,我在ICU外等待,每天只有很少的情况通报,获得一点数据,告诉我事情没有变坏,也没有变好,此外就什么都不确定。

上午等下午,今天等明天。我知道那时我多么渴望一个答案。很多人安慰我:「会好的,一定会好。」但那些安慰无法从根本上缓解我的痛苦。对我最有帮助的,是我在那个周末安排了课程。

时间一天天地临近,我知道无论ICU里传来什么消息,我都必须交代这个课程,所以我必须采取行动:

在那段最煎熬的时间,我对着手机,尽可能把精力放在课程安排上:请人代课,做新的预案,跟主办方沟通,向学员解释……

做那些事的时候,我仿佛可以听到生活以其残酷而稳健的步调继续向前。

那个答案总是要来的,不以我的主观意志为转移。而我真正需要的,只是安住在当下那一刻。

新冠肺炎爆发17天后,普通人如何恢复生活?

「一切都会好起来的」是句善意的谎言。

真相是,我们只能等,等一个不知道是好是坏的结果。这很糟糕。

但如果我们无力改变,至少要把等待的过程变得好一些。

– End –

作者 | 李松蔚

编辑 | 微微

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