气温变化无常让人一不小心就感冒了。大家对感冒的第一反应就是：穿少了！其实，追其根源有可能是身体免疫力太差，才这么容易让感冒有机可乘。

免疫力太差，容易感冒

天不怕地不怕，

就怕病毒细菌入侵

病毒混沌不明，

细菌瞬息万变，

与这些外界病毒、细菌“作战”时，

免疫力则承担了重要的防御任务。

免疫力是最好的医生

当人体免疫力失调或者不健全时，感冒、扁桃体炎、哮喘、支气管炎、肺炎、腹泻等就会反复发作。所以，免疫力其实就是世界上最好的医生，免疫力一增强，疾病不来找。那么在秋冬季如何提高免疫力？下面教你几招。

为免疫力充饱电

蛋白质—— 免疫力形成的基础

蛋白质是形成抗体的物质基础，缺乏蛋白质会直接影响到抗体的合成，相当于打仗没有刀抢，容易战败。含蛋白质丰富的食物很多，牛奶、鸡蛋、大豆等都是优质蛋白质的来源。

白质是形成抗体的物质基础

维生素A—— 防线守护神

缺乏维生素A容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩、纤毛数量减少，人体对外防护的第一道防线就第一时间奔溃，病菌极其容易侵入体内。增强抵抗力首要补充维生素A。维生素A常见于动物性食物，如动物肝脏、鱼肝油。

补维生素A，增强免疫力

维生素C——免疫力催化剂

维生素C能减少外界对人体细胞内平衡的干扰，促进抗体形成，并维持正常免疫力。含维生素C最丰富的就是果蔬，如蔬菜中的西兰花、西红柿等；水果中的山楂、猕猴桃、草莓等。

补维生素C，增强免疫力

维生素E——免疫力调节剂

维生素E是体内的抗氧化剂，同时也是一种免疫调节剂。补充维生素E，能让人体的免疫系统维持良好运转。维生素E的主要来源包括植物油、坚果、豆类类食物。

补维生素E，增强免疫力

锌——调节免疫力的帮手

锌是人体内100余种酶的组成成分，对免疫系统的发育及其运营有不可忽视的作用，是调节免疫力的好助手。含锌丰富的食物主要有两大类：海产贝类和菌菇类。贝类食物中的生蚝是含锌冠军。菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等等都是富含较多的锌。

补锌，增强免疫力

铁——免疫力的有力后盾

缺铁会导致免疫细胞数量的减少，影响免疫抗体的产生。动物性的食物是真正的补铁高手，如肝脏（鹅肝、鸭肝、猪肝等）、血（猪血、鸭血等），不仅含铁量高且吸收率也高。补铁小窍门：在吃含铁食物时，再吃些维C丰富的食物，维C可以促进铁的吸收，这样强强联合，把补铁效果发挥到最好。

补铁，增强免疫力

三七——免疫力的好伙伴

临床应用证明，三七除补血止血、镇痛等功能外，对中枢神经还有抑制作用，表现为镇静安定与改善睡眠等功用。此外，三七糖类成分及氨基酸成分具有抗衰老，抗疲劳，增强免疫力功能。

吃三七，增强抵抗力