#众志成城战疫有我#防疫科普作品选登——面对来势汹汹的肺炎,我们该如何积极心理应对?(普通人群篇)

突如其来的新型冠状病毒肺炎将全国十四亿人口紧紧凝聚在一起,全国上下正在结成一张严密的网对抗着疫情,作为其中的一份子,我们每一个普通人应该尽快克服疫情突发带来的恐慌、焦虑、烦躁,甚至是愤怒,让守土有责落到每一个人身上,众志成城,打赢这场人类健康保卫战。

作为普通人群的一员,不论你身在哪里,都应该清楚,保持良好的心理状态,严格做好防护增强自身的抵抗力,才有可能免受新型病毒侵扰。当然,面对严峻的疫情形势,产生一些不良情绪也属于正常,我们可以用如下方法调整自己的状态。

#众志成城战疫有我#防疫科普作品选登——面对来势汹汹的肺炎,我们该如何积极心理应对?(普通人群篇)

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一 、以平和心态积极应对,做好自己。

1、保持平和的心态 危机事件的发生总会让人感觉人心惶惶,这时候需要放松下来,用平和的心态来应对危机,既不能事不关己高高挂起,认为病毒距离自己很遥远,不愿意戴口罩,不愿意改变出行计划;也不能过度夸大疫情带来的危险,让自己整天坐立不安,甚至失眠,无法正常生活。我们需要的是平常心,积极采取有利于疫情控制、有利于国家的措施,能够提供多少帮助就提供多少,不能提供帮助的,能够做到积极配合就是做出贡献了。2、保持稳定的生活规律 疫情突然发生,各种计划安排由此打乱,导致的不安全感、焦虑等不良情绪很容易破坏人们的生活规律。有些人整日整夜无心干其它事情,一直盯着疫情的发展,其实这是没必要的,作为普通人,我们要做的就是照顾好自己及家人,做好日常防护,配合政府提出的控制措施,尽量减少外出,尽可能维持正常的生活作息,保持生活的稳定性。

二、适度关注官方、权威信息,减少负面信息输入。

1、关注信息来源 随着疫情的发展,各方信息不断涌入,我们尽量选择官方的、通过正规途径发布的信息,比如国家和各省市卫健委网站、中央电视台、人民日报等媒体,少看各种微信群、朋友圈流通的未经证实的谣言和负面新闻,避免徒增焦虑。2、学会筛选信息 多留意正面的、必要的、有用的信息即可,如事实和数据,根据这些事实,判定自己的担忧是否合理。如所在地的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的进展等等,一方面了解疫情发展的形势,另一方面通过治愈的信息,增强我们战胜疫情的信心。3、控制每天接收信息的时间 在全民应对此次危机的情况下,要完全置身事外是不可能的,但也不必过度紧张,尽量控制自己每天接收相关信息的时间不超过一小时,不道听途说,不信谣传谣。

三、培养积极心态,保持正向思维。

好的心态能够让我们减少很多恐慌,疫情发展过程中的不确定会让我们感到不安,也会影响我们的判断,如果能够积极面对,就会减少很多不必要的焦虑和担忧。面对同样的处境,有的网友自嘲“躺在床上不出门也是为国家做贡献”,这其实就是一种积极的心态。

。如此变幻莫测的疫情,对于我们个体而言,我们放弃了团圆、聚会、探亲访友,但可以利用这段时间休养生息,好好地给身体充充电;也可以加强学习,给大脑充充电,期待开工后的厚积薄发。对于国家来说,此次疫情的发生又给了我们很多警示,对于我国的卫生防疫体系建设和发展也将起到促进作用。

四、合理宣泄情绪

在疫情快速发展的形势下,产生负面情绪是正常的,但不能任由这些负面情绪滋长,需要适时地将其宣泄出去,我们可以采用以下方法:1、说出来 找自己相信的人,能够让自己说出心里话的人,把自己的担忧、恐惧、难过或伤心等等负面情绪,统统说出来。2、哭出来 当心情极度压抑的时候不妨大声哭出来,嚎啕大哭可以缓解压力,发泄情绪,哭过之后往往会让人感觉轻松很多。3、写出来 对于不善于言谈的你,可以将你的焦虑或担心写在纸上,然后将其烧掉或者扔进马桶冲走,只要能够让你的情绪放松就行。4、动出来 选择空旷、人少的地方跑步、打球等。这些都能减轻不良情绪,让人感觉自信有活力。疫情存在的情况下,我们尽量采取室内运动方式,用跑步机或者采取室内微运动的方式进行,也可以采取击打的方式,家里的枕头、被褥、沙发都可以作为你的发泄对象,但要保护好你的手腕。

五、学会转移注意力

如果你明显感到焦虑、紧张、烦躁,你可以做些其他的事情,把自己从这种情绪中带出来,首先要加强自我约束与控制,强迫自己不去想疫情相关的事情;然后可以想想平日里哪些在家里能做的事情会让你感到轻松和开心,列出来并且专心去做,比如做做微运动,洗个热水澡,找找朋友微信聊聊天等;第三,要进行积极的心理暗示,用积极的心态去思考,告诉自己心情烦躁是暂时的,属于正常心理反应,还可以回忆从前所发生在自己身上的美好事情,这样做也会缓解由心理压力造成的不良情绪。

朋友们,打赢这场没有硝烟的战争是我们每一个人的职责,在这无形的战场上我们将携手同行。

作者及单位:夏芹 天津市健康教育协会

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