肥胖者是重症病毒性肺炎易感人群之一,你真的胖吗

最近新冠肺炎牵动着亿万中国人民的心,我们每个家庭都面临着疫情的挑战。并且几乎所有年龄段都发现了有感染的患者,说明所以人群都普遍易感。

肥胖者是重症病毒性肺炎易感人群之一,你真的胖吗

病毒性肺炎之所以可怕,因为它可发生于免疫功能正常患者,但在免疫功能不全患者中更多见。而病毒性疾病对肥胖人群似乎更不友好,一项最新的研究表明,肥胖者感染流感病毒的时间比非肥胖人士长104%,并且更容易成为新冠肺炎重症或危重症患者。

肥胖者是重症病毒性肺炎易感人群之一,你真的胖吗

图 | 全国各个年龄段新冠患者确诊的比例分布。在确诊的 44672 例患者中有 0.9% 为 9 岁以下婴幼儿。(来源:China CDC Weekly)

但从严重性来说,还是有5类人群风险较大及比较容易转成重症!

到底是哪些人群呢?

  • 1. 老年人——老年人身体各方面机能下降,免疫力也较低,一旦被感染症状都较重。
  • 2. 有基础疾病的人——有糖尿病、冠心病、恶性肿瘤或其他免疫抑制性疾病,身体免疫力也会受到抑制,很容易被病毒感染。
  • 3. 婴幼儿期的人——患儿年幼、免疫功能较弱、感染早期病毒载量较低有关。另外,患儿 B 超提示肾积水,不能排除存在先天性肾积水可能。
  • 4. 肥胖的人——肥胖的人往往有高血压、糖尿病等基础慢性疾病,体质较差,易受到病毒感染。
  • 5. 不良生活习惯的人——熬夜、抽烟等不良生活习惯都对身体造成严重损害,造成身体免疫力下降。
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肥胖的人群又躺枪了~可不是随便说说,都是有依据的:

  • 1. 长期在复旦大学附属华山医院从事感染病与肝病专业的临床研究数年的医学博士生导师张文宏在近期的cc讲坛中说道,“肥胖的人一旦生肺炎,死亡率要比非肥胖的人要高很多,现在最有用的预防和治疗方式还是人自身的免疫力。”
  • 2. 针对于2009年全球范围的甲型流感(H1N1)的数据分析显示,肥胖人群对于甲流更为敏感,体现在肥胖者的甲流住院率和死亡率都明显更高。肥胖和极度肥胖(BMI≥40kg/m2)的甲流患者因为病重进入ICU进行重症监护的风险也更高,肥胖者感染流感后比一般患者的死亡率高出近3倍。
  • 3.刊登在《柳叶刀》上的早期患者分析数据也可以发现,早期病患中危重症病人比例占15%,多为基础慢病患者,老年人及肥胖者。而常见的基础慢病,如糖尿病、高血压、血脂异常、心血管疾病等都与肥胖密切相关。肥胖患者比较严重的肺负担,这也是病毒感染导致的呼吸系统疾病恶化的帮凶之一。
  • 4. 有研究显示,肥胖者的血清IgG、IgM、IgA值均显著低于同龄体重正常人群,在肥胖者中,血清免疫球蛋白、补体C3和C4及淋巴细胞T和B的数目均低于非肥胖人群,免疫力较差。肥胖个体中记忆型CD8+T细胞的反应功能有所受损,无法有效应对流感病毒的感染,由此造成肺部病毒的积累,导致肺部病情的恶化。

是不是减肥的念头一下子涌上心头?

肥胖及糖尿病患者需要做好长期健康管理

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  • 减重代谢外科专家吴良平主任指出,肥胖和糖尿病是两种慢性疾病,它们会逐渐损害患者的各大系统,引起多种并发症,这也导致患者的免疫力大幅下降,所以无论是新冠肺炎还是流感,这两种疾病的患者都属于易感人群,如果新冠状病毒真会长期存在,那么他们感染的概率依然要高于身体健康的人。
  • 吴良平建议,肥胖和糖尿病患者要做好长期的健康管理,在医生的指导下,选择适合自己的方法控制好体重和血糖,保持健康的生活状态,并养成预防疾病的习惯,这样抵御疾病的能力将会有较为客观的改善。

肥胖人群一般存在代谢紊乱、免疫力较低等问题特别容易被新型冠状病毒“盯上”。此外,肥胖人群多存在形态、功能方面的病变,除了本身可能合并呼吸系统的疾病,由于气道比较狭窄易出现肺部通气功能障碍、供氧降低、排痰功能下降、咳嗽咳痰、全身无力等,因此,肥胖人群若感染新型冠状病毒,更容易发展成危重患者,出现肺功能衰竭。

肥胖,不仅仅是对自己健康和形象的不负责任,而是对家人的不负责任。胖友们也许不知道,我们的父母、 亲人是多么希望我们瘦下来,不再担心我们每天会因为肥胖遇到挫折或遭遇疾病。

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减肥打卡表每天日记开始行动起来吧!

郭柯彤小贴士一:你是不是真的胖吗?

很多人对于自己是否肥胖没有一个客观的认识,只是凭着主观印象来衡量。其实目前国际上有一个通用的、衡量人体胖瘦程度的标准,就是身体质量指数,也被称为BMI指数。

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如果你手边有纸和笔,赶快来算一下自己的BMI指数吧。

BMI指数小于18.5

意味着你体重过低,需要进行适当的增重及疾病筛查,毕竟体重过低也是不健康的。

BMI指数在18.5~24

恭喜你,你的体重在正常范围内,意味着不胖不瘦,身材刚刚好。

BMI指数在24~27

那我可得给你提个醒,你已经有发福的超势了,平常应多注意一下饮食和运动,尽量让自己的BMI指数回归正常。

BMI指数在27~30

说明你已经轻度肥胖了,这时候你会发现,只要自己稍微一运动就会累,记忆力开始下降,身体局部肥胖,有可能腰腹部赘肉已经开始凸显了。

BMI指数大于3040

就说明你已经处于中度或重度肥胖范围了,你会发现自己特别怕热,睡眠时严重打鼾,更有甚者会出现呼吸暂停,想一想真是太可怕了!

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与其在自怨自艾中虚度年华,不如去做有意义的事。当你满头大汗向目标前进时,别人可能不能理解这一路的艰辛,我却知道,这是你对美好生活的炽烈赞歌。

郭柯彤小贴士:常见的错误减肥法

很多人减肥,都想走一步到位、轻松舒坦的方式:因此会尝试各种各样不需要努カ付出的减肥方法。殊不知,这其中隐藏着很多风险。

1.减肥药的副作用

  • 芬芬:容易导致胃口差,没有食欲。
  • 番泻叶:容易导致腹泻。
  • 麻黄素:容易导致心慌心悸、失眠、眩晕。
  • 利尿剂:容易导致尿频尿多、低血压、眩晕。
  • 西布曲明:容易导致记忆力受损、血压升高、心率增快。
  • 安非他命:容易成瘾。

2.器械减肥的弊端

各种打着“高科技减肥”的器械减肥产品,实际上并没有引发肌肉主动收缩来消耗脂肪,因为没有热量消耗,所以并不能真正意义上达到减肥效果。

3.中医针灸减肥的弊端

针灸减肥以调节人体代谢利内分泌采促进脂肪分解,见效较幅若针器消毒不当,刺八点不准确,容易引发其他疾病,因此必须到正规医院就诊。

4.节食的危害

节食减肥虽然很常见,但并不是一种健康的减肥方式。节食会导致体内优质蛋白和维生素不足,影响基础代谢率,威胁人体健康。而且对于胖友们来说,节食减肥最大的缺点就是极易反弹。代餐虽然热量较低,但是营养成分也少,长期食用容易导致营养不良。

胖友们在面对市场上层出不穷的减肥方法时,一定要先想明白自己为什么减肥。若是为了美好生活而减肥,一定要坚持以健康为主的原则,危害健康的减肥方法坚决不用,对自己的健康负责,才是对自己的家人负责。

以前,我干什么都凭兴趣,从来没有挑战过自己的极限。这次减肥,就当作对自己的一个全新的锻炼,而结果就有可能是送给自己的最珍贵的礼物-坚定的意志与迷人的身材。

郭柯彤小贴士:趋势判断-你是在变胖还是在变瘦

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如果你想减肥,了解自己每天的热量消耗是非常有必要的,它可以作为你每日摄入热量的指示灯,指导你一天天瘦下来。要想计算热量消耗,有两个变量需要了解。

1.基础代谢率(BMR)

基础代谢率指的是一个人在静止不动的状态下,身体维持生命所需的最低热量所需要消耗的卡路里数。举个简单的例子,假设一个人的基础代谢率是1300千卡,那么就算他一整天什么也没做,只是睡觉,那么他也会消耗掉1300千卡。

基础代谢率是可以计算的,计算公式是:

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2.工作生活类型数值

工作生活类型是一个变量,根据不同的工作生活运动量,分为不同的数值。

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工作生活类型数值并不是越高越好或者越低越好,对于大多数人来说,只要把这个数值保持在1.5左右,即每周运动3~5次,就是不错的状态。

我们计算出自己的基础代谢率,并通过对比得到工作生活类型指数,就可以计算自己每天的消耗热量了。

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3.如何判断你将瘦下来还是胖上去

想判断一个人是要变瘦还是变胖,就要看他母日摄八的热量和消耗的热量哪个更多。

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  • 如果每日留存热量长期为正值,就意味着体内的热量在不断案积,多余的热量势必会囤积在体内,形成脂肪,长此以往,想不胖都难。
  • 如果每日留存热量长期为负值(注意不要过度),就意味看体内明热量在不断减少,脂肪也会随之被消耗掉,那么恭喜你又瘦了一点。

基础代谢率就像身体里的一台小马达,无时无刻不在帮我们燃烧体内的热量。

郭柯彤小贴士:如何提高减肥效率

基础代谢率高的人,减脂效果更好,会比其他人更容易瘦,减肥的效率自然就高。提高基础代谢率的方法有很多,我简单为胖友们介绍几点。

  • 1.增加运动量

无论多大年纪、是否肥胖,运动都是每个人必须经常做的功课。只要运动了,不管运动质量如何,都会加速基础代谢率。日常步行就是简单有效的运动方式。

  • 2.深呼吸

呼吸是为了把新鲜的氧气送进肺部,经由气体交换,再把不需要的废物和废气排出体外,达成净化血液、促进代谢与循环的功效。如果我们经常做深呼吸,氧气在肺部的作用时间长,氧气的供给量大,体内的废物和废气排出量就会增多,基础代谢率也会相应提升。

  • 3.吃早餐

吃早餐比不吃早餐的人减肥效率更高。晚上睡觉时,我们的基础代谢率很低,只有通过摄入足够的热量尤其是蛋白质,才可以让它上升。基础代谢率得到回升,才可以帮我们燃烧热量。所以,早上起来后的第一餐很关键。

  • 4.适量饮水

很多减肥方法都告诉我们不光要控制吃还要控制喝,甚至连喝水都要限制。 可是减肥减的是脂肪并不是水分,水可以促进肠胃蠕动,帮助排出体内毒素和废物,是人体代谢不可缺少的物质。

  • 5.保持充足的睡眠

每天睡得太少会影响基础代谢率。 保证每天晚上11点到次日凌晨5点这段时间的深度睡眠,会让身体增强基础代谢能力,让我们瘦得更快。

  • 6.热水泡脚

热水泡脚也是提高基础代谢率的有效方法。 每天晚上锻炼后用40摄氏度的热水泡脚20分钟以上,可以有效缓解疲劳,提高基础代谢率。

减肥三分靠运动,七分靠饮食,二者缺一不可。只拼命运动不在乎饮食不可取,只控制饮食一点儿也不运动照样不行。

郭柯彤小贴士:哪些食物让你越吃越瘦

人们在控制体重的过程中常常会陷入误区,比如有人靠节食来减肥,有人寄希望于药物。 其实,有一种更舒适的减肥方法,那就是吃。

胖友们在平衡饮食的前提下,可以适当增加鸡蛋、豆类和牛奶的摄入量,这样既有助于控制体重,又有助于减少患各种疾病的风险。因为这些食物中含有优质的蛋白质,众所周知,低脂、低碳水化合物而富含蛋白质的饮食可以有效地帮助人们控制体重。

还有一些食物,吃起来就更加不用担心会增加热量,因为它们的名字就叫作负卡路里食物。负卡路里食物并不是指卡路里为负数的食物,而是指一些低卡路里或者纤维含量较高的食物。

举个例子帮助大家理解:

肥胖者是重症病毒性肺炎易感人群之一,你真的胖吗

你吃了一个苹果,身体摄入了80千卡的热量,吃完了苹果身体得消化吧,消化就需安动用你的肠育米进行食物分解。肠胃要王活,就要给它能量它才有力气,这一算账,天啊,消化一个80千卡的苹果,居然用了我100千卡的能量,还“赔”了20千卡。

“赔”的这部分热量,就是由身体里原本储存的能量来提供的。所以,负卡路里食物能让热量入不敷出,在吃饱的同时,还能帮助消耗体内贮存的脂肪。

负卡路里食物并不神秘,有些很常见,比如以下食物,就是负卡路里食物。

  • 疏菜:黄瓜、西红柿、西兰花、南瓜、西芹等。
  • 水果:苹果、香蕉、木瓜、柠檬、奇异果等.
  • 坚果:栗子、松果、核桃等。

虽说这类食物有利于减肥、但理论上说,如果长期只食用负卡路里食物,容易造成营养不足。而且部分卡路里食物比如西兰花,比较难消化,长期食用会加重肠胃负担,甚至损伤肠胃。因此,并不建议大家在减肥期间只吃负卡路里食物,应做到均衡膳食、健康饮食。

减肥过程很苦,有时候意志稍一放松、信心稍一动揺就有可能前功尽弃。但这都没有关系,哪个婴儿学走路时,不摔上几跤呢?

郭柯彤小贴士:为什么拼命运动也没瘦

我经常在直播或是小视频课堂里说:“我的减肥有四大秘诀一一管住嘴,迈开腿,不吃夜宵,多喝水。”

为什么这么说呢?因为管住嘴就能控制住热量的摄入,迈开腿就能增加热量的消耗,二者相辅相成,缺一不可。如果拼命运动而不瘦,那我认为你一定是吃多了。

肥胖者是重症病毒性肺炎易感人群之一,你真的胖吗

很多人经常抱怨:“我也很想减肥,可就是控制不住嘴,看到好吃的就忍不住,而且只是多吃一点点而已,应该不要紧吧?”这种思想是非常不利于减肥的。从我多年指导学员减肥的经验来看,凡是能减肥成功的朋友,基本都能做到合理饮食。

对于减肥,我倡导的是合理饮食而不是节食。在我的减肥学生里,学员们的问题十之八九都是和饮食相关的,比如西瓜能不能吃、牛肉汤能不能喝等。我告诉大家:任何东西都是可以吃的,关键在于怎么吃。

如果你本身就偏爱蔬菜、水果这种低油、低脂的食物,那恭喜你,你只需要增加运动量、养成良好的运动习惯,就能达到减肥的目的。如果你喜欢的是甜食、煎炸类、高脂肪类食物,那么我建议你先制订一个饮食计划,慢慢地改变饮食结构,改善饮食习惯,然后再搭配一些运动,才能事半功倍。

在给学生指导的过程中,我还发现了一个比较严重的饮食问题,就是运动过后开始吃吃喝喝。在发现学员中有人有这种习惯后,我采取了两个措施:

一是:督促他们严格执行饮食汇报。要让他们把饮食内容发给我,或者发到减肥群里,由我和其他学员一起监督。这样就能逐渐帮助学员们改变饮食习惯。

二是:将运动时间变为晚上。目前我每天晚上都会带着大家跳减肥操,每次都要跳1个小时。这样等跳完减肥操,已经是晚上9点或10点了,洗个澡就可以上床睡觉了。这样较晚进行运动, 就可以有效阻止学员们运动后进食,等到他们第二天起床量体重的时候,看着体重秤上下降的数字,这种开心和成就感更容易激励他们好好坚持。

运动后有补偿心理,喜欢大吃特吃的胖友,不妨试一试这两个妙招—找人监督饮食和较晚运动,真的会产生意想不到的效果。

需要注意的是,改变的过程可能会比较缓慢,毕竟是改变身体长久以来养成的习惯。不要着急,按照计划一步一步来,不灰心不丧气,相信自己一定可以成功。

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您的健康管理师-郭柯彤,关注我~带给你有态度、有温度的健康运动知识与康复运动干货,致力于传播科学健康的健身理念。

运动需适度、健康第一位

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